System jedzenia 16/8 – jak działa i czy warto spróbować?

Jeśli szukasz sposobu na lepszą kontrolę nad jedzeniem, spalanie tłuszczu i więcej energii, to intermittent fasting 16/8 (czyli post przerywany) może być dla ciebie idealny.

To nie jest klasyczna „dieta” z liczeniem kalorii i restrykcjami – bardziej styl jedzenia, który pozwala jeść normalnie, ale w określonych godzinach. Brzmi ciekawie? Sprawdź, jak działa!

Na czym polega system 16/8?

Zasada jest prosta: przez 16 godzin pościsz, a przez 8 godzin jesz normalne posiłki. Przykładowo, jeśli pierwsze jedzenie masz o 12:00, to ostatni posiłek powinien być o 20:00. Potem następuje 16-godzinny post, podczas którego nie jesz nic, poza wodą, herbatą czy czarną kawą.

Dla większości ludzi wygląda to tak:

  • Okno jedzeniowe: 12:00 – 20:00.
  • Okno postu: 20:00 – 12:00 (noc i poranek).

Oczywiście godziny możesz dostosować do swojego stylu życia – ważne, żeby okno jedzeniowe miało 8 godzin, a reszta to czas postu.

Co daje intermittent fasting 16/8?

W dietetyce mówi się o ogólnych korzyściach takiego rozwiązania:

  • Lepsza kontrola kalorii – jesz tylko przez 8 godzin, więc rzadziej sięgasz po przekąski i nie podjadasz późnym wieczorem.
  • Więcej energii – organizm nie jest cały czas zajęty trawieniem, więc masz więcej siły na inne rzeczy.
  • Lepsza regeneracja i spalanie tłuszczu – podczas postu organizm zaczyna wykorzystywać zapasy tłuszczu jako paliwo.
  • Brak restrykcji – nie musisz eliminować konkretnych produktów, po prostu jesz w określonym czasie.

Dzięki tym korzyściom wiele osób stosuje 16/8 nie tylko do redukcji wagi, ale też po prostu jako sposób na zdrowsze jedzenie.

Co jeść na 16/8?

System jedzenia 16/8 nie mówi, co jeść, ale kiedy jeść. Warto jednak postawić na wartościowe produkty, żeby organizm miał energię i nie brakowało mu składników odżywczych.

  • Białko – mięso, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe.
  • Zdrowe tłuszcze – oliwa, awokado, orzechy, nasiona.
  • Węglowodany złożone – pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, warzywa.

Najgorsze, co można zrobić, to wcisnąć w te 8 godzin fast-foody i słodycze – wtedy cały post nie ma sensu.

Czy 16/8 jest dla każdego?

Dla wielu osób to mega wygodna opcja, ale nie każdy się w tym odnajdzie. Jeśli masz szybki metabolizm, ostro trenujesz albo po prostu nie wyobrażasz sobie poranka bez śniadania, to może nie być system dla ciebie. Nie ma sensu się zmuszać – ważne, żeby dopasować sposób jedzenia do siebie.

Ważne jest też, żeby nie rzucać się na jedzenie jak wilk po zakończeniu postu – klucz to balans i zdrowe wybory.

Podsumowanie – czy warto spróbować?

System 16/8 to prosty sposób na lepszą kontrolę nad jedzeniem, więcej energii i spalanie tłuszczu bez konieczności eliminowania ulubionych produktów. Nie trzeba liczyć kalorii ani stosować restrykcji – wystarczy trzymać się okna jedzeniowego i postu.

Jeśli masz problem z podjadaniem albo chcesz lepiej zarządzać swoją dietą, warto spróbować

 

Powiązane posty