Jeśli szukasz sposobu na lepszą kontrolę nad jedzeniem, spalanie tłuszczu i więcej energii, to intermittent fasting 16/8 (czyli post przerywany) może być dla ciebie idealny.
To nie jest klasyczna „dieta” z liczeniem kalorii i restrykcjami – bardziej styl jedzenia, który pozwala jeść normalnie, ale w określonych godzinach. Brzmi ciekawie? Sprawdź, jak działa!
Na czym polega system 16/8?
Zasada jest prosta: przez 16 godzin pościsz, a przez 8 godzin jesz normalne posiłki. Przykładowo, jeśli pierwsze jedzenie masz o 12:00, to ostatni posiłek powinien być o 20:00. Potem następuje 16-godzinny post, podczas którego nie jesz nic, poza wodą, herbatą czy czarną kawą.
Dla większości ludzi wygląda to tak:
- Okno jedzeniowe: 12:00 – 20:00.
- Okno postu: 20:00 – 12:00 (noc i poranek).
Oczywiście godziny możesz dostosować do swojego stylu życia – ważne, żeby okno jedzeniowe miało 8 godzin, a reszta to czas postu.
Co daje intermittent fasting 16/8?
W dietetyce mówi się o ogólnych korzyściach takiego rozwiązania:
- Lepsza kontrola kalorii – jesz tylko przez 8 godzin, więc rzadziej sięgasz po przekąski i nie podjadasz późnym wieczorem.
- Więcej energii – organizm nie jest cały czas zajęty trawieniem, więc masz więcej siły na inne rzeczy.
- Lepsza regeneracja i spalanie tłuszczu – podczas postu organizm zaczyna wykorzystywać zapasy tłuszczu jako paliwo.
- Brak restrykcji – nie musisz eliminować konkretnych produktów, po prostu jesz w określonym czasie.
Dzięki tym korzyściom wiele osób stosuje 16/8 nie tylko do redukcji wagi, ale też po prostu jako sposób na zdrowsze jedzenie.
Co jeść na 16/8?
System jedzenia 16/8 nie mówi, co jeść, ale kiedy jeść. Warto jednak postawić na wartościowe produkty, żeby organizm miał energię i nie brakowało mu składników odżywczych.
- Białko – mięso, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe.
- Zdrowe tłuszcze – oliwa, awokado, orzechy, nasiona.
- Węglowodany złożone – pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, warzywa.
Najgorsze, co można zrobić, to wcisnąć w te 8 godzin fast-foody i słodycze – wtedy cały post nie ma sensu.
Czy 16/8 jest dla każdego?
Dla wielu osób to mega wygodna opcja, ale nie każdy się w tym odnajdzie. Jeśli masz szybki metabolizm, ostro trenujesz albo po prostu nie wyobrażasz sobie poranka bez śniadania, to może nie być system dla ciebie. Nie ma sensu się zmuszać – ważne, żeby dopasować sposób jedzenia do siebie.
Ważne jest też, żeby nie rzucać się na jedzenie jak wilk po zakończeniu postu – klucz to balans i zdrowe wybory.
Podsumowanie – czy warto spróbować?
System 16/8 to prosty sposób na lepszą kontrolę nad jedzeniem, więcej energii i spalanie tłuszczu bez konieczności eliminowania ulubionych produktów. Nie trzeba liczyć kalorii ani stosować restrykcji – wystarczy trzymać się okna jedzeniowego i postu.
Jeśli masz problem z podjadaniem albo chcesz lepiej zarządzać swoją dietą, warto spróbować